Home Kesehatan Tips Mengendalikan Amarah

Tips Mengendalikan Amarah

New York, Gatra.com - Kemarahan dapat memengaruhi cara kita dalam mengambil sebuah keputusan. Dalam beberapa kasus, marah mungkin membantu kita mengatasi stres. Tetapi, kemarahan juga dapat menyebabkan masalah lain jika dibiarkan tidak terkendali. Hal tersebut dapat membuat orang-orang mengalami agresi yang justru memicu pertengkaran fisik.

Medical Daily melansir pada Kamis (9/5), terdapat beberapa cara untuk menghindari amarah yang bisa kita sesali di masa depan. Berikut tips yang dapat kita lakukan untuk mengendalikan kemarahan.

1. Berhitung

Kita dapat mulai berhitung dari 100 sampai satu. Menghitung membantu menjauhkan fokus dari penyebab kemarahan. Ketika kita terus menghitung, detak jantung akan melambat hingga amarah mereda.

2. Tarik Napas

Saat menghitung, kita juga memiliki kesempatan untuk menarik napas dalam-dalam dari hidung. Buang napas dari mulut selama beberapa saat sampai merasa tenang.

3. Berpikir Dulu Sebelum Berbicara

Ketika sedang marah, orang biasanya akan mengeluarkan kata-kata yang sebenarnya tidak ingin mereka katakan. Selama bertengkar, pikirkan terlebih dahulu sebelum berbicara. Cobalah untuk tetap diam, kumpulkan pemikiran, dan ucapkan ketika kita sudah tenang.

4. Ucapkan Mantra Ketenangan

Kata-kata sederhana seperti "tenang," "santai," "kamu baik-baik saja" dan "berpikir" akan membantu kita lebih tenang. Katakan berulang kali kepada diri sendiri ketika sedang merasa kesal.

5. Butuh Waktu Sendiri

Pergi ke kamar yang sunyi dan cobalah untuk berpikir dengan tenang. Tutup mata, fokus pada pemandangan imajiner, seperti gunung atau suara air.

6. Pergi Jalan-jalan

Kita dapat menenangkan saraf otak melalui latihan sederhana ini. Pergi keluar dari rumah atau kantor untuk berjalan-jalan dan buat anggota tubuh aktif untuk meningkatkan aliran darah dan menjernihkan pikiran karena stres.

7. Mendengarkan Lagu

Dengarkan lagu yang menurut kita dapat membantu menjernihkan pikiran atau mengalihkan perhatian Anda. Hal tersebut juga bisa disalurkan dengan bernyanyi bersama, serta menari.

8. Mengekspresikan Amarah dengan Tepat

Bahkan ketika marah, kita masih bisa mengekspresikan perasaan tersebut. Tetapi harus menanganinya dengan cara yang benar dan memberikan respons yang tenang. Terlibat dalam dialog matang dapat membantu mengurangi stres dan mencegah lebih banyak masalah muncul. Ketika dalam situasi yang penuh tekanan, selalu fokus pada apa yang benar ketika semuanya terasa salah.

644