Washington, D.C., Gatra.com - Orang dewasa harus tidur setidaknya tujuh jam atau lebih setiap malam agar tetap sehat. Kurang tidur telah dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan kronis, termasuk serangan jantung, stroke, kanker, diabetes, asma dan depresi.

Para ahli merekomendasikan perubahan gaya hidup yang mendorong tidur total dan kualitas yang lebih baik untuk kesejahteraan. Perubahan itu termasuk bagaimana dan apa yang dimakan orang di malam hari.

Sebuah studi menunjukkan, mengikuti diet rendah karbohidrat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Para peneliti menemukan, bahwa makan makanan tinggi karbohidrat sebelum tidur dapat mengganggu istirahat di malam hari.

Tim meninjau studi sebelumnya yang mengeksplorasi efek diet terhadap tidur. Diet tinggi karbohidrat tampak efektif dalam membantu orang tertidur lebih cepat, tetapi mereka melaporkan kualitas istirahat yang buruk.

Sementara itu, mereka yang makan makanan tinggi lemak sehat, tetapi rendah karbohidrat mengalami tidur yang lebih dalam dan lebih nyenyak. Temuan terbaru mendukung penelitian lain yang sebelumnya menyarankan diet rendah karbohidrat meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan diet tinggi karbohidrat meskipun menyediakan jumlah kalori yang sama.

Makan kacang dapat membantu kita mendapatkan istirahat malam yang baik. National Sleep Foundation mengatakan, bahwa almond dan kenari menyediakan melatonin, hormon yang mendukung siklus tidur.

"Makan almond dan kenari dapat meningkatkan kadar hormon dalam darah dan membantu kita tidur lebih nyenyak," kata organisasi itu seperti yang dilansir dari Medical Daily, Rabu (18/12).

Makanan-makanan ini membantu meningkatkan produksi serotonin, yang pada level rendah dapat berkontribusi pada insomnia. Memiliki kadar serotonin yang tepat dalam tubuh dapat membantu orang tidur lebih nyenyak.

Makanan rendah karbohidrat lainnya yang dapat dinikmati sebelum tidur adalah telur, alpukat, mentega, daging sapi, babi, ayam, kalkun, salmon, tuna, herring dan ikan cod. Tambahkan minyak seperti zaitun, kelapa dan minyak alpukat atau biji-bijian seperti bunga matahari, chia dan rami untuk tidur yang lebih baik.