Jakarta, Gatra.com- Olah raga outdoor merupakan aktivitas yang banyak digemari belakangan ini. Selain untuk menghilangkan suntuk, berolahraga outdoor juga dapat memberikan asupan vitamin D dari sinar matahari.
Sinar matahari memiliki peran penting bagi kehidupan di bumi sebagai sumber energi, cahaya, dan kehangatan serta untuk menjaga tingkat oksigen di atmosfer.
Sinar matahari terdiri dari tiga bagian utama, yaitu sinar ultraviolet (UV), cahaya tampak atau cahaya yang bisa terlihat oleh mata manusia, dan sinar inframerah (IR). Bagi tubuh manusia, manfaat sinar matahari adalah membantu sintesis vitamin D.
Adapun vitamin D dapat diproduksi di kulit melalui reaksi fotosintesis yang dipicu oleh paparan radiasi UVB. Vitamin D adalah antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh. Dengan imunitas yang baik, tubuh dapat menangkal infeksi.
“Banyak orang sudah mengetahui bahaya sinar UV bagi kesehatan kulit. Namun tidak sedikit yang belum menggunakan sunscreen dalam kesehariannya," kata Junior Brand Manager NIVEA Sun, Brigitta Dewi Pricillia dalam keterangan tertulisnya, Kamis (10/9).
Manfaat sunscreen, lanjut dia, penting bagi kulit.“Kulit adalah pelindung terluar tubuh yang melindungi organ-organ vital kita. Mulai sekarang, mari jaga kesehatan tubuh dengan berolahraga namun tetap memperhatikan kesehatan kulit," ungkap Brigitta.
Nah seperti apa sih tips berolahraga outdoor yang aman dan nyaman dalam kondisi pandemi Covi-19. Berikut tipsnya:
-Tetap patuhi protokol kesehatan yang berlaku.
Anda tetap harus menjaga jarak dengan orang lain, tidak menyentuh wajah dengan tangan yang belum dibersihkan, serta rajin mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir atau hand sanitize.
- Gunakan masker atau alat pelindung diri lain.
- Olahraga outdoor sebaiknya dilakukan pada pagi hari di bawah pukul 09.00 WIB selama 30 - 60 menit.
Anda juga dapat melihat tingkat sinar UV melalui aplikasi. Tingkat sinar UV yang aman untuk berkegiatan di luar ruangan adalah 1 – 2.
- Aplikasikan sunscreen secara merata hingga benar-benar menutupi seluruh lapisan kulit wajah dan tubuh setidaknya 15 menit sebelum keluar rumah. Untuk perlindungan maksimal, ulangi pemakaian sunscreen setiap 2-3 jam.
- Pilih sunscreen yang sesuai dengan kebutuhan atau jenis aktivitas yang akan dilakukan.
Misal untuk olahraga bersepeda dan berlari bisa menggunakan dengan SPF 50+ dan PA+++.
