Washington DC, Gatra.com– Seringkali banyaknya tuntutan pekerjaan dan beban dalam hidup membuat Anda berpikir berlebihan (overthinking), bahkan hingga menyebabkan stres. Sementara menyingkirkan overthinking juga bukan perkara mudah.
Meski demikian, Anda bisa mencoba untuk menguranginya dengan meditasi. Teknik meditasi yang tepat bisa membantu pikiran Anda lebih tenang, stabil, dan perasaan cemas pun berkurang. Berikut lima tips meditasi untuk mengatasi overthinking, melansir Healthline (13/4):
1. Buat Jadwal yang Konsisten
Membuat jadwal dan menjalani meditasi secara teratur dapat menenangkan pikiran. Anda perlu memilih waktu terbaik versi Anda. Psikoterapis Haley Neidich menyatakan waktu terbaik untuk berlatih adalah waktu yang benar-benar Anda patuhi.
2. Ciptakan Ruang Meditasi yang Nyaman
Meditasi butuh konsentrasi dan pikiran yang tenang. Anda bisa mengatur ruang di rumah untuk meditasi. Tidak harus besar, namun usahakan nyaman. Untuk mendukung suasana meditasi, Anda bisa menyalakan lilin aromaterapi, atau duduk di sudut favorit Anda. Seiring waktu, Anda akan terampil menautkan tempat damai ini untuk menjernihkan pikiran.
3. Putar Musik Selama Meditasi
Musik membuat segala aktivitas menjadi lebih menyenangkan, termasuk meditasi. Beberapa penelitian dari National Institutes of Health menemukan bahwa mendengarkan musik gaya New-Age bisa memperlambat detak jantung, bahkan lebih pelan daripada sekadar diam. Bereksperimenlah dengan gaya musik yang berberbeda, supaya menemukan yang cocok untuk Anda.
4. Lakukan Yoga Sebelum Meditasi
Sebelum bermeditasi, ada baiknya Anda melakukan yoga. Sebab, yoga akan melatih pernapasan dan membuat Anda lebih rileks. Sebuah studi tahun 2018 menemukan yoga yang berfokus pada gerakan dan napas dapat mengurangi stres. Serta menenangkan sistem saraf dan mengurangi perasaan cemas.
5. Lakukan Meditasi dengan Orang Lain
Untuk meningkatkan energi selama meditasi, Anda bisa mengakak orang terdekat seperti keluarga, sahabat, atau pasangan. Energi kolektif saat meditasi akan menawarkan pengalaman berbeda dan berpotensi meningkatkan hasilnya.
Aktivitas meditasi bersama bukan hanya membantu kita lepas dari jebakan pikiran kita sendiri, itu juga memberikan tanggung jawab yang tidak akan kita peroleh jika melakukannya sendiri.
