Jakarta, Gatra.com- Untuk menjaga diri tubuh tetap bugar dan sehat, kita semua harus meluangkan untuk tetap aktif secara fisik. Latihan kardio merupakan hal yang penting dimana salah satu cara mudah untuk menambahkan latihannnya ke rutinitas Anda adalah lewat olahraga lari.

Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife Nutrition, Samantha Clayton mengatakan bahwa ia merupakan penggemar olahraga lari. Olahraga lari sebenarnya tidak perlu peralatan khusus dan bisa dilakukan oleh siapapun.

"Mulailah secara bertahap dari berjalan hingga dapat meningkatkan kecepatan yang nyaman sesuai langkah kaki," kata Samantha dalam keterangan tertulisnya, Minggu (30/10). 

Sebelum mengikuti event Virtual Run dengan tajuk “Herbalife Nutrition Virtual Run 2022” yang akan dimulai pada 01 November hingga 30 November 2022 sebaiknya Anda simak tips berikut ini.
Ini dia beberapa tips sederhana mulai dari persiapan dan membantu mencapai tujuan lari untuk rutinitas kebugaran.

1. Peralatan lari
Olahraga lari tidak memerlukan banyak peralatan, meskipun ada beberapa alat penting yang akan membuat lebih menyenangkan. Seperti sepatu lari yang pas dan nyaman, kaus kaki, dan pakaian yang nyaman.

2. Ketahui kondisi tubuh Anda
Jika Anda tidak merasa siap untuk berlari, cukup mulai dengan berjalan. Setelah berjalan untuk waktu yang ditentukan menjadi mudah, cobalah untuk bergantian antara lari dan berjalan.

3. Berhenti jika mengalami rasa sakit
Tujuannya untuk menemukan kecepatan yang nyaman dan berkelanjutan yang terasa menyenangkan. Ingatlah untuk berhenti jika mengalami rasa sakit. Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan untuk memastikan tubuh siap untuk berolahraga.

4. Menyesuaikan waktu bukan jarak
Selama beberapa minggu pertama berlari, fokuslah pada jumlah waktu berlari (berjalan atau jogging), jangan terlalu untuk memikirkan berapa jarak ditempuh.

Tetapkan tujuan 20-30 menit, setelah berhasil berlari selama seluruh durasi, baru meningkatkan waktu. Melihat jarak dalam beberapa minggu pertama pasti dapat mengecewakan.

Setelah Anda berhasil menyelesaikan 45 menit dengan kecepatan yang diinginkan, mulai petakan berapa mil dan terus tingkatkan jarak yang akah ditempuh.

5. Pahami fase Anda
Jangan hanya berlari dan mengumpulkan bermil-mil. Sebaliknya, ketahuilah bahwa Anda perlu membentuk level dasar aerobik dengan mulai berlatih pada intensitas sekitar level lima atau enam dari intensitas maksimum level 10.

Ini karena 'pelatihan kondisi stabil' secara efektif mengajarkan tubuh Anda untuk membakar lemak sebagai bahan bakar. Ini akan menjadi penting saat Anda mulai meningkatkan jarak dan melatih kecepatan Anda nanti dalam pelatihan Anda.

6. Pelatihan silang
Untuk menjadi pelari yang efisien, tidak hanya berlatih lari secara terus menerus. Namun menambahkan latihan silang seperti bersepeda, berenang atau latihan beban ke rutinitas mingguan Anda. Hal ini akan membantu Anda menjadi bugar dan menghindari bosan.

7. Memperhatikan teknik berlari
Memperhatikan teknik saat berlari, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan antara lain:
• Penempatan kaki – pastikan kaki saat menyentuh tanah diantara kaki tengah dan depan.
• Gerakan lengan - pastikan tetap santai saat mengayun lengan
• Postur – memastikan menjaga inti tubuh yang kuat
Jika Anda menerapkan teknik tersebut dengan nyaman dan tidak akan kewalahan, setelah beberapa minggu akan meningkatkan gaya berlari Anda.

8. Menambah rute dengan tanjakan
Tambahkan beberapa rute atau medan yang bervariasi ke dalam program Anda.

Berlari ke atas bukit adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan, karena dianggap sebagai angkat beban berlari. Otot rantai posterior, termasuk paha belakang, glutes, dan betis, harus bekerja lebih keras saat Anda berlari ke atas bukit.

9. Istirahat!
Anda harus menjadwalkan hari istirahat ke dalam program, untuk memungkinkan otot Anda beradaptasi dengan beban kerja yang meningkat dan memperbaiki diri secara efisien. Satu hingga dua hari istirahat per minggu sangat penting untuk mendapatkan kinerja yang hebat.