Jakarta, Gatra.com- Dalam rangka menjalankan ibadah puasa bulan Ramadan selama 29 atau 30 hari, tentunya tubuh harus dijaga supaya selalu sehat dan bugar. Hal ini karena kesehatan merupakan faktor yang penting, apabila badan dalam kondisi tidak fit dapat mengganggu jalannya ibadah puasa ini.

Jadi, agar badan selalu sehat selama menjalankan bulan puasa sebulan penuh yang perlu Anda lakukan yakni sebagai berikut:

1. Menjaga pola makan

Biasanya sewaktu adzan tiba berkumandang, membuat perut segera ingin menyantap hidangan lezat tersebut. Namun, masih banyak orang yang berlebihan saat buka puasa yang sebaiknya wajib dihindari.

Karena kebiasaan tersebut tidak baik untuk perut yang memerlukan proses saat memakan dan meminumnya. Terdapat cara yang baik agar perut tidak kaget yakni dengan cara makan dan minum secukupnya.

2. Lakukan aktivitas fisik

Selama menjalani bulan puasa diwajibkan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit atau lakukan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki di sekitar rumah. Atau bisa juga lakukan aktivitas seperti meditasi dan yoga.

Hal ini bukan hanya baik untuk tubuh melainkan dapat terhindar dari rasa lapar sambil menunggu waktu berbuka. Serta tetap diingat untuk tidak melakukan aktivitas yang mengeluarkan banyak energi.

3. Makan makanan yang bergizi

Selain menjaga pola makan agar tidak kalap, makan makanan yang bergizi membantu menguatkan tubuh selama beraktivitas ketika menjalankan puasa. Konsumsi makanan yang berprotein seperti ayam, yogurt, telur, ikan salmon, tuna, kacang kedelai dan sebagainya dapat menguatkan otot agar tidak menyusut.

Selain itu, bisa juga mengonsumsi makanan alami yakni buah-buahan dan sayur-sayuran mampu mengurangi risiko berbagai penyakit seperti kanker, diabetes dan lainnya.

4. Minum air putih secukupnya

Selama bulan puasa tentunya banyak sekali godaan untuk mencicipi minuman yang manis-manis. Hal ini dianjurkan dapat meningkatkan energi setelah lamanya berpuasa, tetapi yang perlu diingat sebelum minum-minuman yang manis diharuskan untuk minum air putih terlebih dahulu.

Orang dewasa dianjurkan minum minimal 2 liter perhari atau 8 gelas sehari agar tubuh dapat terhidrasi dengan baik dan tidak lemas saat berpuasa.

5. Tidur yang cukup

Dalam menjalankan puasa Ramadhan seharian penuh tentunya memerlukan energi yang banyak dan bukan hanya dari mengonsumsi makanan yang bergizi melainkan tubuh juga memerlukan waktu tidur yang cukup.

Karena rasa kantuk dapat menjadi masalah dalam menjalani aktivitas sehari-hari terutama pada bulan Ramadan. Untuk itu, ubahlah pola tidur yang baik dengan tidur lebih awal dan apabila senggang pada waktu tidur siang bisa juga istirahat.

Nah, itulah tips agar badan selalu sehat dan bugar selama menjalankan puasa di bulan Ramadan.