Jakarta, Gatra.Com - Menyambut bulan suci Ramadan, umat Muslim di seluruh dunia  melaksanakan ibadah wajib puasa. Selain wajib dari sisi agama, puasa juga dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan hingga peningkatan kontrol gula darah.

Berikut ini adalah 4 manfaat kesehatan dari puasa:

1. Meningkatkan kontrol gula darah

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa dapat meningkatkan kontrol gula darah, yang sangat berguna bagi mereka yang berisiko terkena diabetes.  Ini karena dengan berpuasa, kadar resistensi insulin dalam tubuh dapat menurun dan membuat proses pengangkutan glukosa dari aliran darah ke sel menjadi lebih efisien. Namun, perlu diingat bahwa beberapa penelitian menunjukkan hasil yang berbeda untuk pria dan wanita terhadap pengaruh kadar gula darah dalam tubuh saat berpuasa.

2. Meningkatkan kesehatan jantung

Penyakit jantung dianggap sebagai penyebab utama kematian di seluruh dunia, terhitung sekitar 31,5% kematian secara global. Mengubah pola makan dan gaya hidup Anda adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Sebuah penelitian menemukan bahwa puasa sangat bermanfaat dalam hal kesehatan jantung. Ini karena puasa dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan, serta kadar trigliserida darah, kolesterol total, dan kolesterol LDL (kolesterol jahat).

3. Meningkatkan fungsi otak dan mencegah gangguan neurodegeneratif

Meskipun sebagian besar penelitian terbatas pada hewan, beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa memiliki efek yang kuat pada kesehatan otak. Sebuah penelitian pada hewan melaporkan bahwa puasa dapat melindungi kesehatan otak dan meningkatkan pembentukan sel saraf untuk membantu meningkatkan fungsi kognitif otak. Selain itu, puasa juga dapat meredakan peradangan dan mencegah gangguan neurodegeneratif. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengevaluasi efek puasa pada fungsi otak pada manusia.

4. Menurunkan berat badan

Secara teoritis, menjauhkan diri dari semua atau makanan dan minuman tertentu akan menurunkan asupan kalori secara keseluruhan. Tentunya, hal ini dapat menyebabkan penurunan berat badan seiring berjalannya waktu. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa puasa sepanjang hari dapat mengurangi berat badan hingga 9% dan secara signifikan menurunkan lemak tubuh selama 12–24 minggu. Selain itu, penelitian lainnya menemukan bahwa puasa dapat menyebabkan penurunan lemak tubuh dan lemak perut yang lebih besar dibandingkan dengan pembatasan kalori terus menerus.

Puasa adalah praktik yang telah dikaitkan dengan beragam manfaat kesehatan potensial, termasuk penurunan berat badan, serta peningkatan kontrol gula darah, kesehatan jantung, dan fungsi otak. Jika digabungkan dengan pola makan bergizi dan gaya hidup sehat, puasa saat bulan suci Ramadan tentunya dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.