Jakarta, Gatra.com - Mengonsumsi buah segar bisa menjadi pilihan dalam menjaga menjaga tubuh tetap fit selama berpuasa. Kandungan vitamin dan mineral yang tinggi pada buah-buahan dapat berperan baik bagi tubuh ketika beraktivitas.

Pakar Gizi dari Universitas Esa Unggul, Nazhif Gifari mengatakan, kandungan zat gizi mikro dalam buah-buahan dapat memenuhi kebutuhan gizi tubuh saat berpuasa. Sehingga, ia menganjurkan konsumsi buah pada saat sahur dan berbuka.

Kandungan antioksidan dan air dalam buah dapat menjaga metabolisme tubuh khususnya selama menjalani puasa. Agar juga tak gampang terkena penyakit,” kata Nazhif kepada wartawan di Jakarta, Selasa (11/4).

Meski begitu, ia menekankan pentingnya memilah-milih buah yang tepat manfaatnya. Karena jika salah pilih buah yang cocok, justru akan berimbas pada kondisi tubuh saat berpuasa. Apalagi yang paling berisiko adalah munculnya gangguan pencernaan.

Nazhif menyarankan, konsumsi buah yang tinggi kandungan air seperti semangka, melon, atau pepaya lebih disarankan saat blpuasa. Selain dapat minimalisir rasa haus, buah tersebut juga dapat menambah energi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Sementara itu, buah-buahan yang mengandung gas seperti durian dan nangka ada baiknya dihindari. Karena buah dengan gas tinggi dapat menyebabkan asam lambung cepat naik dan memicu GERD.

"Sesuaikan konsumsi buah yang dirasa membuat nyaman pencernaan," tegasnya.

Terkait cara mengonsumsinya selama Ramadan, Nashif mengatakan buah bisa dikonsumsi pada saat sahur dan berbuka. Saat sahur, ada baiknya buah dikonsumsi menjelang imsak untuk menjaga kadar air di dalam tubuh.

"Ketika berbuka, buah seperti kurma disarankan sebagai kudapan awal yang dimakan untuk menggantikan energi yang hilang," bebernya.

Sementara itu, Artis Mona Ratuliu pun setuju bahwa konsumsi buah menjadi satu hal yang penting, khususnya bagi anak. Untuk menambah kegemaran anak dalam mengonsumsi buah, dirinya biasa menginovasikan bentuk buah kedalam hidangan lainnya seperti puding dan salad buah.

"Salad buah itu kan gampang, tinggal tambah dressing. Biasanya aku pakai dressing kemasan seperti Mayumi yang sudah praktis dan pas rasanya," ujarnya.

Variasi hidangan buah memang menjadi pilihan Mona untuk mendorong anak-anaknya gemar memakan buah. Sehingga, tak jarang ia memutar otak dalam mencari cara agar si kecil tetap ingin makan buah setiap hari.

“Anak suka bosan kalau buahnya itu-itu aja, belum lagi ada beberapa buah yang munculnya musiman. Makanya aku inovasi membuat olahan buah agar rasanya variatif seperti salad atau puding tadi," jelasnya.